1、飲食控制：保證營養均衡，減少油膩食物，控制飲食總量。2、適當運動：適度合理地進行有氧運動，加快新陳代謝，提高基礎代謝率，幫助消耗脂肪貯存量。3、分次進食：每天分三五次進食，每次的份量調整到可控的范圍，每天吃少就正餐，有利于調節生活節奏。4、多吃蔬菜水果：少食油鹽，多食蔬菜水果，蔬菜水果塊富含纖維素、維生素、微量元素等，有助于新陳代謝。5、多喝水：調整體內水分平衡，排毒解毒，加速血液循環和新陳代謝，有利于消耗脂肪貯存量。