？1.適當加強飲食：適當增加攝入蛋白質，充分攝取水果、蔬菜、奶制品和疙瘩類食物等多種營養食物，并多攝取富含復合碳水化合物、脂肪和維生素的淡水魚、禽肉和珍寶類食物。2.適當增加體力活動，提高新陳代謝：每天堅持以適宜的力量為主的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、太極拳等，增加身體消耗，有助于增重。3.適量增加飲食頻率，增加攝入的能量來源：減少大份量的飲食，增加飲食的頻率，由3大餐改為5~7小餐，以增加攝入能量來源，有助于增重。4.多攝取含脂肪較多的食物，如油炸食品、加工食品、奶制品和水果等，以獲得營養，也有助于增重。5.堅持飲水：保持充足的飲水，以促進新陳代謝，有助于讓身體細胞正常活動，從而提高新陳代謝，才能順利開啟增重之路。