需要確保飲食均衡，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，可以咨詢營養師或醫生獲得科學的飲食方案。

　　需要進行適當的運動，增加肌肉量和體力，可以選擇力量訓練、瑜伽、有氧運動等等。

　　還可以考慮進行一些增重計劃，例如增加餐次、增加高熱量食物、添加奶制品和堅果等高蛋白的食物，或者選擇使用增重營養品等等。

　　需要綜合多種方法來增加體重和肌肉量，同時也要保持積極的心態，不斷努力，才能達到理想的效果。