經常性便秘的人可以通過改變飲食習慣來改善腸道蠕動和增加纖維攝入量。以下是一些可以幫助緩解便秘的食物：

　　1. 高纖維食物：例如水果（蘋果、梨、草莓、桃子等）、蔬菜（菠菜、胡蘿卜、豆類等）、全谷物（糙米、燕麥、全麥面包等）等。這些食物富含纖維，有助于增加腸道蠕動和促進排便。

　　2. 水：保持身體充足的水分攝入對于預防便秘非常重要。每天喝足夠的水可以幫助軟化糞便，使其更容易通過腸道。

　　3. 堅果和種子：堅果（核桃、腰果等）和種子（亞麻籽、葵花籽等）富含纖維和健康脂肪，具有潤滑腸道的作用。適量食用這些食物可以減輕便秘癥狀。

　　4. 酸奶和發酵食品：酸奶和其他發酵食品（酸奶、酸菜、酸奶等）含有益生菌，可以幫助維持腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　5. 海藻類食物：海藻如紫菜、海帶等富含纖維和各種礦物質，有助于促進腸道蠕動和增加排便頻率。

　　每個人的身體狀況不同，所以在改變飲食習慣之前咨詢醫生或營養師的建議。除了飲食調整外，適量的運動和規律的生活習慣也對緩解便秘有幫助。