每天做三十個(gè)俯臥撐，對(duì)身體和健康有很多好處：

　　1. 增強(qiáng)肌肉力量：俯臥撐是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸部、肩膀、手臂和核心肌群等多個(gè)肌肉群，有助于增強(qiáng)上半身的肌肉力量。

　　2. 提高心肺功能：俯臥撐是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以增加心率和呼吸頻率，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，增強(qiáng)體能水平。

　　3. 塑造身材：定期做俯臥撐可以幫助減脂和塑造身材，收緊胸部、手臂和腹部等部位的肌肉，使身體線條更加勻稱(chēng)和緊實(shí)。

　　4. 改善姿勢(shì)：俯臥撐可以增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性，改善姿勢(shì)，減少腰椎和頸椎疼痛的發(fā)生。

　　5. 增強(qiáng)骨密度：俯臥撐是一種負(fù)重訓(xùn)練，可以通過(guò)刺激骨骼來(lái)增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　6. 提升代謝率：俯臥撐能夠增加肌肉的質(zhì)量，從而提高代謝率，有助于燃燒更多的卡路里。

　　7. 增強(qiáng)自信心：每天堅(jiān)持做三十個(gè)俯臥撐并逐漸提高難度，可以提高自身的耐力和毅力，增強(qiáng)自信心和自我價(jià)值感。

　　雖然每天做三十個(gè)俯臥撐對(duì)健康有益，但是在開(kāi)始之前請(qǐng)確保自己的身體條件能夠適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練量，并遵循正確的姿勢(shì)和訓(xùn)練方法，以避免受傷。