以下是一些有助于腸胃蠕動的食物和水果：

　　1. 高纖維食物：全麥面包、燕麥片、糙米等粗糧，豆類、蔬菜和水果（如蘋果、梨、橙子、菠菜等）富含纖維，可增加腸道蠕動，幫助消化排便。

　　2. 益生菌食物：酸奶、發酵乳、酸菜等含有益生菌的食物可以促進腸道菌群平衡，維持腸道健康。

　　3. 番茄：富含纖維和鉀，有助于增強腸蠕動和水分排出。

　　4. 芒果：含有豐富的纖維和酶，能夠促進腸胃蠕動。

　　5. 菠菜：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動并幫助排便。

　　6. 梨子：含有豐富的纖維和水分，有助于促進腸道蠕動和緩解便秘。

　　7. 西紅柿：富含纖維和水分，有助于提高腸道蠕動和促進消化。

　　多喝水也是保持腸胃健康和促進腸道蠕動的重要因素。保持充足的水分攝入有助于軟化糞便，減少便秘的發生。