女性便秘可通過以下方法來緩解：

　　1. 飲食調(diào)節(jié)：增加高纖維食物的攝入，如水果、蔬菜、全麥谷物、豆類等，這些食物可以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。同時(shí)要保持足夠的水分?jǐn)z入，多喝水可以軟化大便，使其更容易排出。

　　2. 規(guī)律生活：盡量每天固定時(shí)間去廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。可以利用早晨起床后、飯后30分鐘到1小時(shí)等時(shí)機(jī)去上廁所。

　　3. 鍛煉身體：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。

　　4. 避免壓力：心理壓力也會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，所以要盡量避免過度壓力和焦慮。

　　5. 耐心排便：當(dāng)感覺到有排便的欲望時(shí)，不要憋著，要及時(shí)去廁所，不要過度用力排便，以免造成痔瘡等問題。

　　如果以上方法無效，建議咨詢醫(yī)生，可能需要進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療，如服用輕瀉劑、益生菌等。請(qǐng)遵循醫(yī)生的建議來治療便秘問題。