如果便秘問題經常發生且蔬菜、水果以及水攝入量都沒有改善癥狀，建議您咨詢醫生或專業醫師進行進一步評估。以下是一些建議可能有助于緩解便秘的方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：盡量攝入更多富含纖維的食物，如全麥面包、糙米、燕麥、豆類、蘋果、梨等。

　　2. 增加飲水量：每天喝足夠的水可以幫助保持良好的消化系統功能。建議每天飲用充足的水，大約每天6-8杯。

　　3. 定期鍛煉：進行適度的體育運動可以促進腸蠕動，改善消化系統功能。

　　4. 避免長時間坐著：長時間坐著可能會令腸道功能減弱，盡量減少長時間的久坐。

　　5. 規律排便：盡量每天在同一時間排便，培養良好的排便習慣。

　　6. 少量多餐：飲食分成更小的份量并增加餐次，有助于促進腸蠕動。

　　7. 盡量避免延遲排便：避免憋便，盡量遵循排便的欲望。

　　8. 考慮藥物：如果上述方法不奏效，您可以咨詢醫生推薦的藥物。

　　這些建議可能不適合每個人，所以在醫生的指導下進行相應的處理。醫生可以根據個人情況和癥狀給予更具體的建議。