老年人便秘適合吃一些富含膳食纖維的食物，如以下幾種：

　　1. 水果：蘋果、梨、桃子、柑橘類水果等都含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　2. 蔬菜：綠葉蔬菜（如菠菜、生菜、芹菜等）、胡蘿卜、豆類（如豌豆、黑豆、綠豆等）都富含纖維，有利于促進腸道蠕動。

　　3. 全谷物：燕麥、全麥面包、全麥米等含有較多的膳食纖維，有助于增加糞便體積和促進腸蠕動。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、葵花籽、芝麻等富含膳食纖維和健康脂肪，可以幫助消化和緩解便秘。

　　老年人還應注意保持充足的水分攝入，多喝水或適量飲用果汁等，以保持水分平衡，促進腸道蠕動。老年人還可以盡量避免食用精細加工食品和高脂肪食物，以防止反復發生便秘。結合個人情況和醫生的建議，選擇適合自己的飲食方案。