腸胃不適的人適合吃清淡、易消化的粥。以下是一些適合腸胃不適的人食用的粥的建議：

　　1. 白粥：加水煮米，不添加其他食材，可以起到養胃的作用。

　　2. 小米粥：小米具有健脾胃、益氣補中的作用，適合腸胃不適的人食用。

　　3. 糯米粥：糯米具有滑潤的特點，容易消化，適合腸胃不適的人食用。

　　4. 南瓜粥：南瓜富含纖維和維生素，有助于舒緩腸胃不適。

　　5. 胡蘿卜粥：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素和維生素，食用胡蘿卜粥可以幫助腸胃恢復。

　　在選擇食材時，應避免辛辣、油膩、難以消化的食物，如辣椒、油炸食品、生冷食物等。根據個人口味和身體狀況，可以適當添加蔬菜、水果或者一些清淡的瘦肉或魚類，但也要避免過多的調料和刺激性食物。在醫生或營養師的指導下進行食譜選擇。