如果你一天多次拉稀，可以嘗試以下措施：

　　1. 補充水分：拉稀會導致身體喪失大量水分，因此飲食時應多喝水或其他補水飲料，以防止脫水。

　　2. 避免食用刺激性食物：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以減輕腸胃的負擔。

　　3. 飲食調整：選擇易消化、溫和的食物，如米粥、面條、煮蔬菜等，避免食用生冷食物。

　　4. 避免乳制品和咖啡因飲料：乳制品和含咖啡因的飲料可能加重腹瀉癥狀，應盡量避免食用。

　　5. 休息好：保持充足的休息，有利于身體的恢復和調節。

　　6. 保持衛生：保持手衛生，勤洗手，避免傳染病菌感染。

　　7. 如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫尋求相關醫生的幫助。