以下是一些常見的可以通便潤腸的菜肴：

　　1. 綠葉蔬菜：如菠菜、芥藍、苦瓜等，富含膳食纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動。

　　2. 水果：如西瓜、蘋果、葡萄等，富含水分和纖維，能夠增加腸道的蠕動和潤滑。

　　3. 豆類：如豆腐、黑豆、紅豆等，含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 全谷類食物：如糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維，有助于促進排便和腸道健康。

　　5. 堅果和種子：如花生、杏仁、葵花籽等，富含纖維和健康脂肪，有助于調節腸道功能。

　　6. 菌類：如木耳、蘑菇、平菇等，含有豐富的膳食纖維和水分，有助于潤腸通便。

　　7. 乳制品：如酸奶、酸牛奶等，含有益生菌和乳酸，有助于維持腸道菌群平衡和消化道健康。

　　每個人的身體情況和胃腸功能不同，所以飲食習慣需要根據個人的實際情況來調整。如果有便秘等嚴重問題，請咨詢醫生的建議。