以下是一些養胃養腸道的食物：

　　1. 粗糧：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，垃圾清除和消化。

　　2. 蔬菜：如菠菜、胡蘿卜、黃瓜、芹菜等，富含維生素和礦物質，有助于保護胃黏膜，促進消化和排便。

　　3. 水果：如蘋果、香蕉、柑橘類水果等，富含纖維和天然果酸，有助于促進胃腸蠕動，增加排便順暢。

　　4. 魚類：如三文魚、鱈魚、鰻魚等，富含歐米伽-3脂肪酸，有助于減少胃腸道炎癥和提高免疫力。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽等，富含膳食纖維和健康脂肪，有助于維持腸道健康和預防便秘。

　　6. 發酵食品：如酸奶、酸菜、酸豆等，富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡和促進消化。

　　每個人的身體狀況和飲食需求不同，建議根據個人情況選擇適合自己的食物，并保持均衡飲食。如果出現嚴重的胃或腸道問題，請及時就醫。