當胃不舒服時，可以選擇一些容易消化和溫和的食物。以下是一些適合消化系統不適的食物建議：

　　1. 平淡食物：選擇一些溫和的食物，比如白米飯、面條、雞湯等。

　　2. 扁豆：扁豆是一種有助于舒緩胃部不適的食物，可以煮熟后食用。

　　3. 煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化，可以選擇胡蘿卜、南瓜、土豆等。

　　4. 溫和水果：柔軟的水果如香蕉和熟透的蘋果對胃不舒服的人來說比較好。

　　5. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于調整腸道菌群，可以緩解胃部不適。

　　避免吃辛辣、油膩、肥膩、刺激性食物，以及咖啡、酒精等刺激性飲品。如果癥狀持續較長時間或加重，建議咨詢醫生。