當你有肚子瀉時，避免以下食物：

　　1. 高脂肪和油膩食物：例如油炸食物、炸雞、薯條等。這些食物可以刺激胃腸道，增加腸道蠕動，加重腹瀉的癥狀。

　　2. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、水果、蔬菜等。纖維會增加腸道蠕動，加重腹瀉，所以在腹瀉期間應該避免或減少攝入。

　　3. 辛辣食物：如辣椒、花椒、咖喱等。辛辣食物刺激腸道，導致腹瀉癥狀加重。

　　4. 咖啡和碳酸飲料：咖啡因和碳酸飲料會刺激腸胃，加速腸道蠕動，引發或加重腹瀉。

　　還應避免含有人工添加劑、調味劑、色素和防腐劑的加工食品，因為這些物質可能會對消化系統產生刺激性反應。在腹瀉期間，選擇清淡、易消化的食物，如米飯、土豆、面條、雞湯、米粥等，以保持消化系統的休息和恢復。保持充足的水分攝入以防脫水，并遵循醫生的建議進行適當的治療。