以下是一些通便效果較好的蔬菜：

　　1. 芹菜：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，增加排便頻率。

　　2. 菠菜：含有豐富的纖維和植物性膠質，具有潤腸通便的作用。

　　3. 豌豆：富含纖維和膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，改善便秘癥狀。

　　4. 南瓜：富含纖維和水分，可促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 紅薯：含有豐富的膳食纖維和水溶性纖維，有助于促進腸道蠕動。

　　6. 胡蘿卜：富含纖維和胡蘿卜素，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　7. 洋蔥：富含纖維和抗氧化物質，可刺激腸道蠕動，改善便秘問題。

　　8. 茄子：富含纖維和水分，具有潤腸通便的作用。

　　除了蔬菜，多喝水、適量運動和保持規律的飲食習慣也有助于改善便秘問題。如果便秘持續不緩解，建議咨詢醫生或營養師的意見。