失眠是指在正常的睡眠時間內無法入睡或者睡眠質量差的情況。失眠可能會導致白天疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題。以下是一些建議用于調理失眠的方法：

　　1. 建立規律的睡眠時間表：每天設定固定的睡眠時間和起床時間，盡量保持規律。

　　2. 創建良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，并確保床墊和枕頭的舒適度。

　　3. 避免午睡過長或過晚：如果需要午睡，限制在30分鐘以內，且避免在晚上過晚的時間進行。

　　4. 避免刺激性物質：避免飲用咖啡、茶或含咖啡因的飲料；避免飲酒和吸煙，尤其是在睡眠前。

　　5. 建立放松的睡前例行程序：例如洗澡、閱讀、冥想或做一些放松伸展的運動，有助于身心放松。

　　6. 控制飲食：晚餐宜輕食，盡量避免油膩、辛辣食物。不要過飽或過餓。

　　7. 增加運動：適量的身體活動有助于消耗體內的能量和壓力，提高睡眠質量。

　　8. 避免長時間使用電子設備：尤其是睡前使用電視、電腦、手機等，這些設備的藍光會干擾睡眠。

　　9. 管理壓力：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于緩解壓力和焦慮。

　　10. 如果上述方法無效，可以嘗試一些非處方的睡眠輔助藥物或咨詢醫生尋求專業建議。

　　如果嚴重的失眠問題持續存在，建議咨詢醫生尋求進一步的評估和治療建議。