腰間盤突出是一種常見的腰椎疾病，運動鍛煉對于腰間盤突出有一定的益處，但需要注意選擇適合的運動，避免加重腰椎的負擔。以下是一些適合腰間盤突出患者的運動鍛煉建議：

　　1. 水中運動：水中運動對于減輕關節和脊椎的壓力有很好的效果，比如水中有氧運動、游泳、水中瑜伽等。

　　2. 步行：緩慢步行是一種適合腰間盤突出患者的低沖擊運動，可以增強腹肌和背肌的力量，緩解疼痛。

　　3. 靜態體位運動：一些靜態體位運動，如平板支撐、橋式運動、伸展駝背等，可以加強核心肌群的力量，提高腰椎的穩定性。

　　4. 伸展運動：腰間盤突出患者可以進行一些腰部伸展運動，如腰背伸展、腿部和臀部伸展等，以幫助減輕腰椎的壓力。

　　5. 低沖擊有氧運動：一些低沖擊的有氧運動，如慢跑、騎自行車和橢圓機運動等，對于加強心肺功能和控制體重都有好處。

　　請在開始任何鍛煉計劃之前咨詢醫生或專業的康復治療師，以確保選擇的運動適合個人情況，并避免過度運動或造成更大的傷害。佩戴適當的支撐裝置和使用合適的姿勢也是非常重要的。