1. 增加蛋白質攝入量：瘦弱的男生需要更多的蛋白質來支持肌肉的生長，建議每天攝入1.5克/公斤體重的蛋白質。

　　2. 多次飲食：每天分幾次飲食，每次餐后再加上小零食以維持能量，讓身體有充分的燃料。

　　3. 增加負重訓練：進行重量適當的負重訓練，特別是基本練習，如深蹲、硬拉、臥推等，每周3-4次。

　　4. 適當增加有氧運動：適當增加有氧運動，如跑步、游泳、騎行等，以增加心肺健康。

　　5. 充分休息：在訓練后給身體充分的休息和恢復時間，以幫助肌肉生長。

　　6. 補充支鏈氨基酸（BCAA）：支鏈氨基酸是肌肉組成的關鍵成分，補充BCAA可以促進肌肉生長。

　　7. 合理的飲食計劃：建立合理的飲食計劃，包括合理的營養均衡，確保身體能夠得到足夠的營養支持。