拉黃水是指排出顏色呈黃色的稀薄糞便，咕咕叫則是指肚子發出咕咕的聲音，通常是腸胃功能異常所導致的。這種情況可能是因為飲食不當、消化系統感染或病毒感染等原因引起的胃腸道問題。建議采取以下措施進行緩解：

　　1. 注意飲食：避免食用過油膩、辛辣、刺激性食物，盡量選擇清淡易消化的食物，如米飯、面食、蔬菜等。

　　2. 加強飲水：保持足夠的水分攝入，有助于穩定腸道功能和消化系統。

　　3. 適度休息：合理安排作息時間，避免長時間空腹、疲勞過度，給胃腸道提供充足的休息時間。

　　4. 避免壓力：情緒緊張和壓力過大也會對胃腸道產生負面影響，盡量放松心情，減輕壓力。

　　如果癥狀持續時間長、疼痛加劇、伴有其他嚴重癥狀，建議及時就醫尋求專業醫生的指導和治療。