當你上吐下瀉時，你的消化系統可能會受到影響，因此選擇易于消化和有助于恢復健康的食物非常重要。以下是一些建議的食物選項：

　　1. 干煮白米飯：易于消化并提供能量。

　　2. 煮熟的蔬菜：如土豆、南瓜和胡蘿卜，可以提供維生素和礦物質。

　　3. 清淡的雞湯或蔬菜湯：補充水分和電解質。

　　4. 煮熟的雞胸肉或魚肉：提供蛋白質，但避免油膩的食物。

　　5. 面包或餅干：選擇無油或低脂的品種。

　　6. 西瓜或柚子：含有大量水分，可以補充水分和電解質。

　　7. 發酵乳制品：例如酸奶和酸酸乳，有助于恢復腸道菌群平衡。

　　避免食用刺激性食物、油炸食品、辛辣食品以及含有咖啡因的飲料，這些可能會刺激消化系統。飲食方案應根據個人情況進行調整。如果癥狀嚴重或持續，請咨詢醫生或營養師的建議。