脾胃不好、消化不良的調理方法有以下幾點：

　　1. 飲食調理：避免食用過油、辛辣、油膩、刺激性食物，多食用易消化、富含纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等。

　　2. 定時定量進食：每天保持規律的飲食時間，避免暴飲暴食，分幾次細嚼慢咽，避免吃得過飽。

　　3. 合理搭配食物：避免同時進食過多的蛋白質和淀粉類食物，可將蛋白質食物與蔬菜一起食用，減輕對胃的負擔。

　　4. 少量多餐：每天分成幾個小餐，控制飯量，避免胃容量過大，減輕消化壓力。

　　5. 忌煙酒：戒煙限酒，避免過量飲酒和吸煙，這些會刺激胃黏膜，加重脾胃負擔。

　　6. 注意休息：保證充足的睡眠，避免熬夜和過度疲勞，有助于消化功能的恢復和調整。

　　7. 適量運動：進行適量的鍛煉，如散步、慢跑等，有助于促進胃腸蠕動，提高消化功能。

　　8. 減壓緩解焦慮：避免情緒波動大，保持心情愉快，可以通過音樂、閱讀、休閑活動等減輕壓力和焦慮。

　　9. 藥物輔助：在醫生指導下，可適當服用一些調節胃腸功能的藥物，如消食片、健胃消食片等。

　　對于嚴重脾胃不好和消化不良的情況，應當及時就醫，接受專業的診斷和治療。以上建議僅供參考，請在專業醫生指導下進行調理。