腸胃失調時，可以選擇一些含有益生菌的食物來幫助恢復腸胃功能。下面是一些常見的益生菌食物：

　　1. 酸奶：含有乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌，能夠促進腸道菌群的平衡。

　　2. 酸奶果蔬沙拉：將酸奶與新鮮蔬果混合，既能攝入益生菌，又能獲得蔬果的纖維和營養。

　　3. 發酵豆制品：如豆腐乳、腐竹等，含有豐富的乳酸菌和益生元，有助于調節腸道功能。

　　4. 酸菜：富含乳酸菌，有助于改善消化功能和促進食欲。

　　5. 含有益生菌的飲品和酒精飲品：如酸奶飲料、發酵飲料、紅酒等，可以補充腸道益生菌的數量。

　　6. 益生菌補充劑：在醫生或藥師的指導下，可以考慮口服益生菌補充劑。

　　在選擇益生菌食物時，建議選擇無添加糖分的產品，并逐漸增加攝入量，以避免腸胃負擔過重。也應注意飲食的均衡，多攝入纖維、蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，以維持腸道健康。如果腸胃失調癥狀較嚴重或長時間不緩解，建議咨詢醫生就診。