失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由于許多不同的原因導致，如壓力、焦慮、抑郁、生活習慣等。以下是一些建議，可以幫助您調理失眠問題：

　　1. 建立良好的睡眠習慣：保持規律的睡眠時間表，每天都在相同的時間睡覺和起床，即使在周末也要保持一致。

　　2. 創造舒適的睡眠環境：保持安靜、黑暗和涼爽的臥室環境，使用舒適的床墊和枕頭。

　　3. 避免刺激性物質：避免攝入咖啡因或含咖啡因的飲料（如咖啡、茶和可樂）以及吸煙和飲酒，尤其在晚上。

　　4. 放松身心：使用放松技巧，如溫熱浴、深呼吸、冥想或瑜伽來緩解壓力和焦慮。

　　5. 建立睡前習慣：創建一個放松的睡前例行程序，如喝一杯溫牛奶、閱讀一本書或聽柔和的音樂。

　　6. 控制白天的活動水平：保持適度的身體活動，但避免在睡覺前進行劇烈運動，以免激活身體。

　　7. 避免午睡：如果您白天感到困倦，盡量避免午睡，以保持晚上的睡眠質量。

　　8. 避免對睡眠過度焦慮：不要在床上反復思考睡眠問題，避免對睡眠質量過度擔憂。

　　如果這些方法無法改善失眠問題，建議咨詢醫生或專業的睡眠障礙治療師，他們可能會提供更多的建議和治療方法。