術后膝蓋僵硬可以進行以下鍛煉來達到90度的活動度：

　　1. 被動活動：在躺在床上或地上時，用手輕輕地幫助伸直和屈曲膝蓋；可以使用毛巾或者橡皮筋固定在腳上，用手拉動腳來幫助屈曲膝蓋。

　　2. 靜態伸展：坐在椅子上，將腳盡量往前伸，然后用手輕輕地推壓膝蓋，保持數秒鐘，然后放松。逐漸增加每次保持的時間。

　　3. 主動自由活動：躺在床上或地上，用肌肉力量主動地屈曲膝蓋，盡量靠近臀部，然后再盡量伸直。重復這個動作多次。

　　4. 普拉提運動：通過普拉提訓練強化核心肌群和腿部肌肉，有助于增加膝蓋活動度。例如踢腿，騎自行車動作等。

　　5. 游泳：水中的浮力可以減輕身體的負重，有助于增加膝蓋活動度。選擇合適的泳姿進行游泳，或者在水中做腿部運動。

　　請在進行任何鍛煉之前，請咨詢專業醫生或物理治療師的指導，并根據自己的身體狀況和舒適程度調整鍛煉強度。避免過度用力和過度拉伸，以免造成進一步的損傷。