干結拉不下來可能是因為以下原因：

　　1. 飲水不足：如果你喝水不夠，糞便就會變得干燥，難以順利排出。確保每天飲水量充足，喝足夠的水可以增加糞便的濕度，使其容易排出。

　　2. 飲食不均衡：飲食中缺乏纖維素和水分，會導致便秘。增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物，幫助腸道蠕動，促進排便。

　　3. 缺乏運動：缺乏運動會導致腸道蠕動減慢，排便不暢。適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助糞便順暢排出。

　　4. 壓力和焦慮：壓力和焦慮會影響消化系統正常運作，可能導致便秘。盡量減少壓力，保持良好的心理狀態。

　　如果總是干結拉不下來，可以嘗試以下方法：

　　1. 增加飲水量：每天喝足夠的水，保持身體充分水分。

　　2. 調整飲食：增加高纖維食物的攝入，例如蔬菜、水果、全谷物等，同時減少食用過多的油膩和加工食品。

　　3. 進行適量運動：每天進行適度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，促進腸道蠕動。

　　4. 改善排便習慣：盡量保持定時排便，養成良好的排便習慣，避免憋便。

　　5. 可以嘗試藥物：如果上述方法無效，可以咨詢醫生并按照醫生的建議使用輕瀉劑或其他治療便秘的藥物。

　　6. 避免久坐：久坐不動會導致腸道蠕動減慢，盡量避免長時間靜坐。

　　如果便秘問題長時間持續或加重，建議咨詢醫生尋求進一步的診斷和治療建議。