如果腸胃不好，可以嘗試以下飲食食譜：

　　1. 溫和的食物：選擇容易消化的食物，如煮熟的蔬菜、雞肉、魚肉等，避免辛辣、油炸等刺激性食物。

　　2. 高纖維食物：攝入足夠的纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘。可以選擇全谷類食物、綠葉蔬菜、水果等。

　　3. 少量多餐：分幾餐少量多餐，避免大魚大肉一次食用。每餐吃少讓腸胃更容易消化。

　　4. 軟食：如粥、米飯、面條等軟食易于消化。可以加入蔬菜和少量的肉類。

　　5. 飲食調理：忌煙酒、咖啡因和碳酸飲料等刺激性飲品。多喝水保持水分平衡。

　　6. 避免過飽：飯后不要立即活動，避免過度飽脹。可以選擇適量的低糖水果或酸奶作為飯后的點心。

　　7. 忌辛辣刺激：避免辛辣食物，尤其是辣椒、花椒等。

　　以上飲食食譜僅作一般參考。如果腸胃不適持續或加重，請及時就醫并遵循醫生的建議。