如果您經常感覺排便不干凈或者腸胃不適，我建議您咨詢一位醫生進行專業的診斷和治療。以下是一些建議可能有助于改善排便問題的生活習慣：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，例如蔬菜、水果、全谷類食物等，可以幫助增加糞便的體積和軟化，促進腸道蠕動。同時要保證足夠的水分攝入。

　　2. 規律排便：盡量每天在固定的時間段上廁所，養成良好的排便習慣。

　　3. 鍛煉：適度的運動可以促進腸道蠕動，增加消化道的運動性。

　　4. 減少壓力：壓力過大可能會干擾腸道功能，盡量減輕壓力，保持身心平衡。

　　5. 注意飲食習慣：避免食用過多油膩食物、辛辣刺激性食物，以及過度飲酒和咖啡因的攝入。

　　最重要的是咨詢專業醫生，他們會進行詳細的評估、診斷，并給出相應的治療建議。