要增加腸蠕動和排便，可以采取以下方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如水果、蔬菜、全麥食品、豆類和堅果等。膳食纖維可以增加腸道的蠕動和排便的頻率。

　　2. 充足飲水：保持足夠的水分攝入，水分能夠幫助腸道保持濕潤，促進腸道蠕動和排便。

　　3. 積極運動：增加適量的身體運動，如散步、慢跑或做一些有氧運動，能夠刺激腸蠕動，促進排便。

　　4. 規律定時排便：盡量保持每天定時去廁所，建立規律的排便習慣，可以幫助訓練腸道。

　　5. 減少壓力：壓力和焦慮可能會導致腸道蠕動減慢，因此要學會應對壓力，保持心理和情緒的平衡。

　　6. 不要抑制排便欲望：當感到排便欲望時，盡量不要抑制，及時去廁所排便。

　　7. 避免過度用力：過度用力排便可能導致直腸或肛門損傷，要保持溫和用力。

　　如果以上方法無法改善情況，或者有其他癥狀出現，建議咨詢醫生，以確定具體原因并采取相應的治療措施。