胃不好和濕氣重的調(diào)理可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　1. 飲食調(diào)理：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、生姜、蒜、燒烤等；同時(shí)要注意飲食規(guī)律，不暴飲暴食，避免過(guò)度飲食或饑餓；建議多吃易消化、清淡的食物，如米粥、白面包、蒸蔬菜等。

　　2. 積極運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝和排濕的功能，如散步、慢跑、瑜伽等，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并堅(jiān)持鍛煉。

　　3. 調(diào)整生活習(xí)慣：避免久坐、久站、久躺，盡量保持正常的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度勞累。

　　4. 增加水分?jǐn)z入：適當(dāng)飲水有助于排濕，可以多喝溫水或淡鹽水，避免過(guò)量飲用冷飲。

　　5. 注意情緒調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期的精神緊張和情緒不穩(wěn)定也會(huì)導(dǎo)致濕氣重，可以通過(guò)放松心情、保持良好的心態(tài)來(lái)改善情緒問(wèn)題。

　　6. 中醫(yī)調(diào)理：如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不退，建議咨詢中醫(yī)師，根據(jù)個(gè)人情況采取中醫(yī)調(diào)理措施，如中藥調(diào)理、針灸、拔罐等。

　　注意，以上建議僅供參考，具體調(diào)理方案應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生建議制定。