當你拉肚子時，消化系統通常會受到刺激，因此需要選擇易于消化且能夠緩解胃腸道不適的食物。以下是幾種適合在拉肚子時食用的蔬菜粥：

　　1. 白米粥：將白米煮成粥狀，加入適量的水，煮熟后可以食用。白米粥易于消化，有助于緩解胃腸道不適。

　　2. 胡蘿卜粥：將胡蘿卜切成細絲，與米一起煮成粥。胡蘿卜富含纖維和維生素，有助于促進腸道蠕動和恢復腸道健康。

　　3. 南瓜粥：將南瓜切成塊狀，加入適量的水和米煮成粥。南瓜富含纖維和維生素，對緩解拉肚子有一定的幫助。

　　4. 紫薯粥：將紫薯切成塊狀，加入適量的水和米煮成粥。紫薯富含營養物質，有助于提高身體的抵抗力。

　　5. 菠菜粥：將菠菜切碎，與米一起煮成粥。菠菜富含纖維和維生素，對胃腸道健康有益。

　　食用蔬菜粥時應盡量避免添加過多的調味料和油脂，以免刺激胃腸道。在拉肚子期間，保持身體水分的補充也是非常重要的，可以適量喝些溫開水、淡鹽水或者蔬菜湯來補充水分。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，及時就醫。