要減掉胃部的贅肉，需要綜合考慮飲食和鍛煉的改變。

　　1. 蛋白質攝入：確保每天攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類和乳制品，以幫助建立肌肉，增加代謝率。

　　2. 控制飲食：減少高糖和高脂肪食物的攝入量，特別是加工食品、油炸食物和甜點。

　　3. 高纖維飲食：增加蔬菜、水果、全谷物和豆類的攝入量，以促進消化和控制胃部膨脹。

　　4. 控制飲食量：調整飲食量，避免暴飲暴食，盡量多進食小份量的餐食。

　　5. 增加有氧運動：進行有氧運動，如快走、慢跑、跳繩等，每周至少150分鐘，有助于燃燒脂肪和減少腹部脂肪。

　　6. 增加力量訓練：進行綜合的力量訓練，以建立肌肉，增加代謝率，有助于減掉腹部贅肉。

　　7. 減少壓力：壓力會導致體內分泌紊亂，促進脂肪積累。通過放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，減少壓力和焦慮。

　　8. 養成良好的睡眠習慣：充足的睡眠可促進新陳代謝，有助于脂肪燃燒。

　　減肥過程需要時間和耐心，并且每個人的身體狀況和代謝率都不同，所以效果會有所差異。在開始減肥計劃之前咨詢醫生或專業的健康顧問。