經(jīng)期宜吃的食物和水果有：

　　1. 深海魚(yú)類：富含Omega-3脂肪酸，有助于緩解經(jīng)期不適和調(diào)節(jié)情緒，如三文魚(yú)、鱈魚(yú)等。

　　2. 黑豆和紅豆：富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素B和植物雌激素，有助于緩解經(jīng)期癥狀。

　　3. 海帶和紫菜：富含維生素B和礦物質(zhì)，有助于緩解經(jīng)期痙攣和貧血癥狀。

　　4. 堅(jiān)果和種子：富含健康脂肪、纖維和維生素E，有助于提供能量和緩解經(jīng)期不適，如杏仁、核桃、葵花籽等。

　　5. 紅棗：富含鐵和維生素C，有助于提供能量和緩解經(jīng)期不適。

　　6. 深色蔬菜：如菠菜、紫甘藍(lán)等，富含維生素C和葉酸，有助于緩解經(jīng)期癥狀和提高免疫力。

　　7. 紅色水果：如葡萄、草莓、石榴等，富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解經(jīng)期不適。

　　8. 高纖維食物：如全麥面包、燕麥片、蔬菜等，有助于維持腸道健康和減輕經(jīng)期腹脹。

　　每個(gè)人的體質(zhì)和需求不同，所以在飲食上應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的食物。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的經(jīng)期癥狀或身體不適，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。