腸胃不好的人可以選擇一些易消化、營養豐富的食物，如：

　　1. 稀飯：可以選擇煮稀飯時多加水，煮得比較稀，易于消化吸收。

　　2. 清粥：可以選擇煮清粥時加入一些易消化的食材，如小米、紅薯等。

　　3. 蔬果汁：可以選擇將蔬菜和水果榨成汁，增加膳食纖維的攝入。

　　4. 煮熟的蔬菜：可以選擇將蔬菜煮熟，使其更軟爛易消化。

　　5. 水煮魚片：可以選擇魚片煮至剛熟，比較嫩滑易消化。

　　6. 少油少鹽的燉菜：可以選擇使用少量植物油和鹽，多加入蔬菜和瘦肉，慢燉煮熟。

　　7. 雞蛋羹：可以選擇將雞蛋打散，加入適量水或清湯攪拌均勻，蒸熟成羹。

　　要避免辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，以免加重腸胃不適。飯后可以適量運動，避免久坐不動，促進腸道蠕動，幫助消化。若癥狀嚴重，建議咨詢醫生或營養師的建議。