養(yǎng)腸胃的水果和食品包括：

　　1. 紅薯：富含纖維和維生素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題。

　　2. 香蕉：富含鉀和纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)，緩解腹瀉和便秘。

　　3. 蘋(píng)果：富含果膠和纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題。

　　4. 燕麥：富含可溶性和不可溶性纖維，有助于改善腸道功能和消化。

　　5. 白蘿卜：富含纖維和纖維素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題。

　　6. 酸奶：富含益生菌，有助于維護(hù)腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道健康。

　　7. 綠葉蔬菜：如菠菜、卷心菜等，富含纖維和維生素，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題。

　　8. 黑豆：富含纖維和膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化問(wèn)題。

　　9. 鱈魚(yú)：富含Omega-3脂肪酸，具有消炎和抗氧化作用，有助于改善腸道炎癥問(wèn)題。

　　10. 姜：具有抗炎和抗菌作用，能夠促進(jìn)腸道消化和緩解胃部不適。

　　以上是一些建議，具體的飲食需根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生建議來(lái)確定。