濕氣重和脾胃虛弱需要注意飲食搭配和調理，可以選擇以下食物進行調理：

　　1. 姜：姜具有祛濕和溫陽的作用，可以用來煮湯、炒菜或者泡茶。

　　2. 蔥蒜：蔥蒜具有辛溫的特性，可以促進脾胃消化功能，有助于驅散濕氣。

　　3. 糯米、山藥：糯米和山藥都具有健脾益胃的作用，可以用來做粥或燉煮。

　　4. 枸杞：枸杞具有養肝益腎、健脾補氣的作用，可以用來煮湯或泡茶飲用。

　　5. 綠豆、薏米：綠豆和薏米具有清熱解濕、健脾利濕的作用，可以用來煮粥或燉湯。

　　6. 黑木耳、海帶：黑木耳和海帶都具有清熱解毒、利水利濕的作用，可以加入燉湯或涼菜中食用。

　　還要注意避免食用過多寒涼、油膩和難以消化的食物，避免過食生冷和辛辣的食物。飲食要適量，定時定量，避免暴飲暴食。也可以適量進行運動，保持身體的活動量，有助于消除濕氣和增強脾胃功能。如果情況嚴重或者持續時間較長，建議就醫咨詢專業醫生進行治療。