養胃的食療和運動方法有很多種，下面是一些常見的建議：

　　食療方面：

　　1. 飲食要規律：盡量保持每天三餐定時定量，避免暴飲暴食，有助于胃的功能恢復及消化系統的健康。

　　2. 食物選擇：選擇易消化、營養豐富的食物，如粥類、面條、瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜和水果等。盡量避免食用辛辣刺激、過酸、生冷的食物，如辣椒、檸檬、螃蟹、生魚片等，以免對胃黏膜造成傷害。

　　3. 食物溫度：適宜的食物溫度對胃的保養很重要，避免過冷或過熱的食物刺激胃黏膜。

　　4. 飲食習慣：細嚼慢咽，有助于減輕胃腸負擔，促進消化。避免在睡前過飽或過餓，以免影響睡眠和胃腸功能。

　　運動方面：

　　1. 散步：散步是一種簡單易行的養胃運動，可以促進胃腸蠕動，幫助消化。建議在飯后半小時進行，以慢速、中速或快速步行均可。

　　2. 瑜伽：瑜伽中的一些動作可以幫助調理腸胃，如貓牛式、扭轉式等。這些動作能夠按摩腹部器官，促進消化和排泄。

　　3. 太極拳：太極拳是一種柔和的運動方式，可以調節呼吸、舒緩壓力，對養胃也有一定幫助。

　　4. 適量力量訓練：適量的力量訓練可以增強核心肌群，改善體態，減輕胃腸壓力。但需注意運動強度不宜過大，以免對胃造成損傷。

　　養胃需要從多個方面進行，包括食療和運動。在選擇食療和運動方法時，要根據自身情況選擇合適的方式，并持之以恒地堅持下去。保持良好的生活習慣和心態也是養胃的重要方面。如有胃部不適或疑慮，請及時就醫咨詢。