如果你感到腸胃不舒服并且拉稀，可以采取以下措施來緩解癥狀：

　　1.休息：讓身體得到充分的休息，避免過度勞累。

　　2.飲食調(diào)整：避免油膩、辛辣、刺激性食物，以及含高纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷類食品。可選擇消化易、營養(yǎng)豐富的食物，如面粥、煮蛋等。

　　3.補(bǔ)充水分：拉稀會(huì)導(dǎo)致身體失水，因此要多飲水，保持身體水分平衡。你也可以喝鹽水、電解質(zhì)飲料或者咸湯來恢復(fù)體液平衡。

　　4.避免刺激性飲料和食物：避免飲用含咖啡因和酒精的飲料，以及吃辛辣、酸性或高脂肪食物。

　　5.避免使用止瀉藥：止瀉藥可能會(huì)延長癥狀持續(xù)時(shí)間，因此在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

　　6.保持衛(wèi)生：頻繁洗手，并避免接觸可能污染的食物。

　　7.咨詢醫(yī)生：如果癥狀持續(xù)嚴(yán)重或超過幾天，或者伴有其他癥狀如發(fā)熱、腹痛等，應(yīng)咨詢醫(yī)生尋求專業(yè)建議和治療。