對于脾胃虛弱和濕氣重的人來說，可以選擇一些有利于消化和排濕的青菜。

　　1. 苦瓜：苦瓜具有清熱解毒、利尿排濕的作用，適合濕氣重的人食用。

　　2. 藕：藕性味甘寒，有清熱、健脾、化濕的作用，適合脾胃虛弱和濕氣重的人食用。

　　3. 黃瓜：黃瓜含水量高，有清熱解渴、利尿消腫的作用，可幫助排除體內的濕氣。

　　4. 菠菜：菠菜富含維生素和礦物質，有益腎脾、利水消腫的作用，適合濕氣重的人食用。

　　5. 茼蒿：茼蒿含有豐富的維生素C和纖維素，有助于健脾、利濕解毒，適合脾胃虛弱和濕氣重的人食用。

　　對于脾胃虛弱的人，還可以選擇一些易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等。對于濕氣重的人，還應限制高淀粉和高糖的食物，如粉面、甜品等。

　　飲食調理只是改善脾胃虛弱和濕氣重的一個方面，還應結合個人情況綜合調理，如適量運動、保持良好的作息習慣等。如果癥狀嚴重，建議咨詢醫生進行專業的診斷和治療。