銀耳湯的食材比例可以根據(jù)個(gè)人口味和食量來(lái)調(diào)整，以下是一份常用的銀耳湯的食材比例供參考：
- 銀耳：20克
- 百合：10克
- 枸杞：適量
- 冰糖：適量
- 清水：適量
這是一份基本的銀耳湯食材比例，你可以根據(jù)自己的喜好和口感做出適當(dāng)調(diào)整。添加適量的枸杞可以增加湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而冰糖可以根據(jù)個(gè)人口味加入適量調(diào)甜度。根據(jù)所需的湯量，你可以適量增加或減少食材的數(shù)量。
根據(jù)體育營(yíng)養(yǎng)學(xué)的研究，增肌階段中營(yíng)養(yǎng)素的攝入比例應(yīng)該是：1.蛋白質(zhì)：占總熱量的15%-20%，每天建議攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質(zhì)。此外，還應(yīng)該注意補(bǔ)充足夠的維生素、礦物質(zhì)和水分，以維持身體正常的代謝和生理功能。
