粗纖維食物有助于促進(jìn)排便,不能過量。

　　1、在粗纖維之前也要明確排便不暢的原因，比如有些便秘是器質(zhì)方面病因或者情緒不穩(wěn)定等引起的。粗纖維相對(duì)于飲食結(jié)構(gòu)不合理，油膩辛辣吃的過多導(dǎo)致的便秘效果不錯(cuò)。如果是梗阻性或者其他原因，可能多吃粗纖維會(huì)適得其反。

　　2、粗纖維也就是咱們說的膳食纖維，多存在于植物性食材中，平時(shí)的水果蔬菜中粗纖維含量較高。而且粗纖維也是形成大便的骨架，粗纖維到達(dá)體內(nèi)會(huì)增加大便的體積，親水性強(qiáng)，蓬松軟化大便后促進(jìn)腸道蠕動(dòng)頻率，及時(shí)推送大便的排出。

　　保持腸道內(nèi)菌群平衡，日常食用新鮮的水果蔬菜來幫助補(bǔ)充粗纖維，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內(nèi)生長(zhǎng)定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖。良好的菌群環(huán)境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。