五谷雜糧，全麥制品，蔬菜，水果，藻類，發酵食物等等

　　1、富含低聚糖的食物，能促進益生菌生長的益生元物質、含有膳食纖維的食材等。比如吃香蕉、雪蓮果、蜂蜜、芥末等等富含膳食纖維的水果。也可以直接吃低聚糖、水蘇糖等益生元食物，可以幫助調節腸道菌群的平衡，增加有益菌群的數量。

　　2、可以增加益生菌的食物，如發酵泡菜、味噌、豆腐乳、大醬，醬油，酸奶等。土豆，洋蔥、大蒜、蘆筍和其他蔬菜中也含有低聚糖，也就是說，多吃新鮮的植物性食材，少吃過于精細精加工的食物，少肉多菜等，都有利于增加腸道內益生菌，利于腸道內菌群平衡。

　　日常食用膳食纖維，幫助促進有益菌的繁殖和生長，有利于腸道內益生菌的定植和繁殖。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。