腐乳、味噌、奶酪、紅酒、豆豉、谷類、膳食纖維、豆類、海藻或發(fā)酵食品等

　　1、食品中不直接含有益生菌，例如酸奶，乳飲料等里面有添加益生菌，可以直接補(bǔ)充雙歧桿菌等菌種和菌株，保持少肉多菜的飲食結(jié)構(gòu)，蔬果里面的大量的膳食纖維適合雙歧桿菌等益生菌的生長(zhǎng)，香蕉、蜂蜜、雪蓮果、土豆、紅薯、地下根莖植物等含有大量低聚糖。

　　2、豆腐乳也是豆制品的發(fā)酵產(chǎn)品，腐乳中有很多益生菌，也就是食用菌，幫助腸胃消化吸收，同時(shí)也補(bǔ)充腸道中的益生菌。包括發(fā)酵食材如泡菜、味噌、納豆、奶酪、紅酒、酸菜、蜂蜜、寶塔咸菜等。

　　想要補(bǔ)充益生菌和膳食纖維，日常也可以多吃新鮮的蔬菜水果，考慮益生菌在腸道內(nèi)的定植效果，可以直接服用水蘇糖等益生元來(lái)腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們消化暢通人輕松。