對于腸胃正常的朋友來講，大多數的蔬菜都可以適量補充，有助于粗纖維的攝入和助消化

　　1、粗纖維含量高的蔬菜，比如筍類，筍干，萵筍，蕨菜，蘿卜，茄子，辣椒，油麥菜，南瓜等等。這些蔬菜適量的補充，多樣化都可以幫助腸胃蠕動助消化。特別是白蘿卜，里面的芥子油可以促進腸胃加快蠕動代謝。

　　2、韭菜，菠菜，白菜，芹菜，青菜，青椒，辣椒，蒜苗，長豆角，南瓜也都是粗纖維含量較多的蔬菜。豐富的粗纖維幫助增加糞便的體積和水分，幫助潤腸通便增加消化，減少有毒有害物質在腸道內的停留時間。

　　保持腸道內菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。