青菜的種類很多，粗纖維含量不同，但多數(shù)是粗纖維食物

　　1、上海青，小白菜，油白菜，綠色的葉子菜很多都被叫做是青菜。青菜營養(yǎng)價值高熱量低，粗纖維含量高。吃青菜對促進腸道蠕動，增加大便的濕度和水分是非常有益的。

　　2、青菜富含水分鮮嫩可口，富含維生素、葉綠素、微量元素和促進腸道蠕動的纖維素。這些營養(yǎng)素是人體健康所必需的。

　　在調(diào)理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態(tài)環(huán)境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境好消化好排便，腸胃更添活力。