多數的蔬菜里面都有粗纖維，含量多少不同

　　1、粗纖維也就是膳食纖維在水果蔬菜里面含有，只是不同的品種膳食纖維含量不同。能達到粗纖維的標準是百克含量有2克左右的食材，比如筍類粗纖維較高，豆類粗纖維也很多，卷心菜，韭菜，芹菜，薺菜等等。

　　2、綠色葉子菜，當季的蔬菜，在日常的飲食搭配上都需要多吃，這些都是粗纖維的良好來源。土豆，薯類，地瓜，白菜，蘿卜，菠菜，花菜，南瓜燈常見蔬菜都是可以幫助補充粗纖維的。

　　在調理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態環境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境好消化好排便，腸胃更添活力。