女人來月經時，可以選擇一些營養豐富、有助于緩解癥狀的食物。以下是一些推薦的食物：

　　1. 紅肉：含有豐富的鐵質，可以幫助補充月經期間失血而導致的貧血情況。

　　2. 綠葉蔬菜：如菠菜、芹菜、西藍花等，富含鐵和維生素，有助于提高能量和抵抗力。

　　3. 水果：如獼猴桃、草莓、橙子等富含維生素C，能夠增強免疫力，緩解疲勞和情緒波動。

　　4. 低脂乳制品：如牛奶、酸奶等，富含鈣質和維生素D，有助于緩解情緒波動和預防骨質疏松癥。

　　5. 堅果和種子：如核桃、杏仁、葵花籽等，富含健康脂肪和纖維，有助于緩解腹部不適和改善情緒。

　　6. 高纖維食物：如全麥食物、燕麥、豆類等，有助于調節腸道功能和緩解便秘。

　　還應該少量多餐，適時補充水分，避免油膩和辛辣食物，減少咖啡因和含有刺激物質的飲料的攝入，這些都有助于緩解經期不適。每個人的身體和口味都不同，所以可以根據個人偏好來選擇合適的食物。如果有嚴重的經痛或不適，請及時咨詢醫生。