以下是一些有助于緩解咳嗽的食物和簡單的菜譜：

　　1. 蜂蜜：具有抗炎和鎮(zhèn)靜咳嗽的作用。可以直接食用，或者加入溫水、檸檬汁等其他成分制作草莓蜂蜜水。

　　2. 檸檬：富含維生素C，可以增強免疫力。可以用檸檬汁加蜂蜜制作檸檬蜂蜜水，或者將檸檬切片加入溫水中飲用。

　　3. 姜：具有鎮(zhèn)靜咳嗽的功效。可以用姜片煮水后飲用，或者將姜切片加入蜂蜜中制作姜蜂蜜水。

　　4. 蒜：擁有抗菌和抗病毒的作用。可以將蒜磨成蒜泥，加入溫水中飲用。

　　5. 紅棗：補氣養(yǎng)血，有助于緩解咳嗽。可以將紅棗煮成紅棗水，或者加入其他食材燉湯。

　　6. 梨子：具有潤肺止咳的作用。可以生吃或者煮梨湯。

　　7. 蘑菇：含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于增強免疫力。可以將蘑菇加入燉湯中。

　　8. 雞肉：富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于恢復體力。可以用雞肉煮粥或者燉湯。

　　9. 胡蘿卜：富含維生素A和胡蘿卜素，有助于增強免疫力。可以煮胡蘿卜湯或者加入其他菜肴中。

　　10. 酸奶：含有益生菌，有助于維持腸道健康。可以直接食用或者加入水果制作沙拉。

　　以上食物和菜譜可以根據(jù)個人口味和喜好進行調(diào)整，但請注意避免食用過于刺激性或寒涼的食物，以免加重咳嗽癥狀。如果咳嗽癥狀嚴重或持續(xù)，請及時就醫(yī)。