更養胃的五種粗糧包括：

　　1. 玉米：玉米富含纖維和維生素，可促進胃腸蠕動，緩解便秘，降低胃酸分泌。

　　2. 黑米：黑米含有豐富的維生素B和纖維，能夠促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　3. 糙米：糙米保留了大部分谷物的外殼和胚芽，富含纖維和維生素，有助于消化和代謝，預防胃腸疾病。

　　4. 小麥：小麥含有豐富的膳食纖維，有助于增加胃腸蠕動，促進消化，舒緩胃部不適。

　　5. 燕麥：燕麥中的可溶性纖維可吸收胃酸，形成一層保護性膜，有助于緩解胃部不適，降低胃酸分泌，對胃炎和胃潰瘍患者有益。