當你的肚子拉稀并且有腹瀉時，你可以通過飲食來進行調理。以下是一些可以幫助緩解腹瀉和補充身體所需的食物：

　　1. 干面包或干餅干：這些食物可以吸收腸道中多余的水分，并提供能量。

　　2. 熟食：選擇烤、煮或蒸的食物，而不是油炸或油煎的食物。熟食更容易消化。

　　3. 軟糊狀食物：例如米粥、面條湯或蒸蛋羹。這些食物容易消化，并能夠給予腸胃休息的機會。

　　4. 白米飯：白米飯是一種容易消化的食物，可以提供能量。

　　5. 雞肉或魚肉：選擇低脂肪的雞肉或魚肉，通過煮或蒸的方式烹飪。避免油膩或刺激性食物。

　　6. 香蕉：香蕉富含鉀，有助于補充體內失去的電解質。

　　7. 益生菌食品：例如酸奶或益生菌飲料，可以幫助恢復腸道菌群平衡。

　　避免攝入刺激性食物、含咖啡因或含酒精的飲料，以及富含纖維的食物（如生蔬菜、水果皮和籽等）。要保持足夠的水分攝入來預防脫水。如果你的癥狀持續或加重，請及時就醫。